怀化新闻网讯规律休息、平衡膳食，科学运动是改善身体体质，增强免疫力、远离疾病的终极处方。为了更好更有效的防控新型肺炎疫情，怀化市文旅广体局、怀化市全民健身服务中心为大家推荐一套居家健身动作，希望大家每天能坚持锻炼。
1每组1-2分钟，重复3-4组
2每组1-2分钟，重复3-4组
3每组1-2分钟，重复3-4组
4每组20-30次，重复3-4组
5每组20-30次，重复3-4组
6每组25-30次，重复3-4组
7每组10-20个，重复3-4组
8每组15-20次，重复3-4组
9根据个人身体情况保持30秒-2分钟
九个动作可以连续循环做
一个循环为一组
建议每次2-3个循环
循环完成后再做拉伸动作：
1.弓步伸展
2.大腿前侧伸展
3.小腿后侧伸展
提示:每个拉伸动作保持15-30秒（所有训练动作的强度需根据自身情况决定）
整套动作由原地跑、开合跳、高抬腿、深蹲起跳跃、深蹲起侧摆腿、弓步跳跃交替、俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑九个动作组成，一个循环为一组，建议每次2至3个循环。循环完成后再做3个拉伸动作：站姿向侧伸展、弓步压腿、小腿拉伸。每个拉伸动作保持15-20秒。所有训练动作的强度需根据自身情况决定。
该套动作由怀化市健美健身运动协会会长张健、国家高级健身教练宋美华、湖南省运动康复专委会副主任潘玲联合示范，针对疫情防控期间较长时间居家不出，引起的心理焦躁、久坐少动而专门设计。希望市民在响应国家号召的同时，在家科学运动，系统训练，增强免疫，保障健康。
（记者胡彤通讯员蔡海*）