湖南苗族分布广泛，主要分布在湖南省的湘西地区，包括湘西土家族苗族自治州、张家界市、怀化市等地。其中，湘西土家族苗族自治州是苗族人口最为集中的地区。
苗族在湖南的分布具有明显的区域性特征，主要聚居在湘西、铜仁、恩施和渝东南等地区。其中，东部方言苗族主要聚居于湘西、铜仁、恩施和渝东南，中部方言苗族主要分布在贵州黔东南州和广西的融水县，西部方言苗族分布较为分散，主要分布在贵州除铜仁市以外的大部分地区，以及云南全省、四川南部、广西西部。
苗族在湖南的分布也与历史有关。明初，大批江西移民迁入湖南，对湘西苗区产生了很大的影响。此后，苗区逐渐被纳入到中央王朝的管辖之下，并开始接受汉文化的影响。在长期的历史发展过程中，苗族与其他民族共同创造了绚丽多彩的湖湘文化。
此外，苗族在湖南的分布还与地形有关。湘西地区以山地为主，交通不便，使得苗族在湘西地区的分布相对集中。而其他地区则相对分散。
总之，湖南苗族的分布具有广泛性和区域性特征，主要分布在湘西地区和铜仁、恩施等地区。其分布与历史、地形等因素有关，同时也形成了丰富多彩的文化传统。